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朝“问 ”健康丨三餐如何均衡饮食？寒假儿童体重管理指南请收好
一到寒假 ，孩子暴饮暴食 、零食不离手、饮料随意喝，伴随着体重也增长迅速 ，这些是不是让您操碎了心？今天 ，就来聊聊儿童青少年肥胖问题 。
北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁：到了假期孩子们就放飞自我。一个是生活作息上有问题，早晨不起 ，晚上不睡 ，随时可以吃到零食，又加上是春节，春节就是一个吃 ，所以说老百姓总是在讲 ，每逢春节或节假日胖三斤，其实很多都是胖了三公斤。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：一般情况下一个寒假过来了 ，很少有孩子体重不变 ，增加两三斤是普通的孩子，但是对于胖孩子来说 ，体重越大 ，吸收越好，胖5斤 、10斤甚至比10斤还多 ，非常常见 。
专家表示 ，寒假是孩子体重上涨的高峰期 。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多 ，避免暴饮暴食 ，对身体造成损伤。
儿童三餐营养黄金法则
照着吃就对了
都说每逢佳节胖三斤，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施 ” ，胖的可就不只是三斤了 。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则” 。
儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：
三餐定时定量 、营养均衡搭配、满足生长发育需求 ，选择相对低脂 、低糖 、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。
充足饮水，减少高糖 、高油 、高盐食物 ，尽量减少零食、加餐及快餐食品 。选择蒸 、煮 、炖、拌 、汆 ，减少煎 、炸、烤等烹饪方式 。
不挑食偏食，不暴饮暴食 ，不过度进食 ，鼓励细嚼慢咽。
进餐顺序应为蔬菜 、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果 、水果、酸奶等 。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：早上要吃饱 ，开启一天的生活元气满满 ，中午要吃好，营养要均衡搭配 ，晚上要吃得早一些 ，吃得少一些，睡觉前2到3个小时不建议进食 。一般情况下一个圆盘子，可以中间画一条线 ，左面1/2或者大于1/2是蔬菜 ，右侧上面1/4是蛋白质，右侧下面1/4是主食。
吃动平衡
不同年龄段儿童体重管理这样做
我们常说“吃动平衡 ” ，三餐营养黄金法则有了 ，运动也要跟上 。不同年龄段的孩子要想进行体重管理，还要如何运动？运动的强度怎么掌握？让专家来支招 。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：上幼儿园以后 ，一般建议每天至少有三个小时的户外运动 ，学校幼儿园以及放学以后基本上孩子能达到，6至17岁的青少年 ，一般建议每天至少60至75分钟 ，至少一个小时以上的户外中等强度或者高强度的运动，同时每周至少有三次的锻炼骨骼肌 ，也就是抗阻运动。
儿童营养健康的这些误区
别碰！
孩子吃好喝好 ，健康成长，是每一个做家长最关心的事情，但这些儿童营养健康方面的误区 ，可要注意了。
有营养的食物多吃点帮助孩子长高？
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：家长觉得蛋白质多 ，就是大鱼大肉有营养要多吃 。对于孩子来说，在保证生长发育的前提下 ，要低脂 、低糖 、低油、优质蛋白质以及多膳食纤维 ，适当的新鲜蔬菜和水果，这是比较好的 。如果营养量过多 ，就是肥胖 ，过少就是营养不良，所以适度均衡的营养最好 ，并不是越多越好。
孩子没吃饱 ，再给喂几口？
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：因为小孩肥胖有三个高峰，出生后0至2岁 ，5至7岁以及青春期是体重容易发胖的三个高峰 。对于0至2岁明显是跟喂养有关 ，这时候是脂肪细胞数量增加的时候，如果喂过多，在小时候可能形成1000个脂肪细胞 ，到了青春期的时候脂肪细胞数目比别人多 ，就会发胖 。所以小时候的喂养是要适度，并不是传统的觉得大胖小子越胖越好 ，适量就可以。
(央视新闻客户端)
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